Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir? Ayak Ağrısı Nasıl Geçer?

Ayak ağrısı, yaşamın herhangi bir noktasında hemen hemen herkesi etkileyen yaygın bir durumdur. Ayak ağrısı, ayak parmakları, topuk, taban, ayak bileği veya aşil tendonu dahil olmak üzere ayağın herhangi bir yerinde oluşabilir.

Ayaklar, karmaşık bir kemik, bağ, tendon ve kas ağından oluşur. Her ayak 26 kemik, 33 eklem, 107 bağ, 19 kas ve ayağı bir arada tutan ve çeşitli yönlerde hareket etmesine yardımcı olan birçok tendon içerir. Vücudumuzun ağırlığını taşıyacak kadar güçlü olan ayaklarımız yaralanma ve ağrıya eğilimli olabilir.

Ayak ağrısı, yaşlılık, rahatsız edici ayakkabılar giyme, aşırı yürüyüş, uzun süre ayakta kalma, bazı minerallerin eksikliği, iç içe geçmiş ayak tırnakları, diyabet (şeker hastalığı), artrit ve diğer sağlık koşullarından kaynaklanabilir.

Hafif ayak ağrısı genellikle ev tedavilerine iyi yanıt vermesine rağmen, çözülmesi biraz zaman alabilir. Doktorunuz, özellikle bir yaralanmayı takiben ciddi ayak ağrısını değerlendirmelidir.

Ayak Ağrısı Neden Olur?

Ayak ağrısına ne iyi gelir? sorusunun cevabına geçmeden önce ayak ağrısı nedenleri hakkında bilgi edinin. Bu, ağrınızı kötüleştirebilecek faaliyetlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Ayak ağrısının yaygın nedenleri şunları içerir:

• Uygun olmayan ayakkabılar: Ayak ağrısının başlıca nedenlerinden biri uygun olmayan ayakkabılar giymektir. Yüksek topuklu ayakkabılar giymek genellikle ayak ağrısına neden olabilir, çünkü ayak parmaklarına çok fazla baskı yaparlar.

• Aşırı kullanım: Uzun süreli yürüme veya uzun süreli ayakta durma en sağlıklı ayakların bile ağrılı olmasına neden olabilir. Ayrıca beton gibi sert yüzeylerde yürümek veya ayakta durmak ayaklarınızı zorlayabilir.

• Anormal ayak anatomisi: Yüksek kemerli ayak ve düz ayaklar gibi anormal ayak anatomisi de ayak ağrısına neden olabilir.

• Plantar fasiit: Ayak ağrısının en sık nedenlerinden biridir. Plantar fasiit, topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan sert doku bandının tahriş veya iltihaplanmasıdır. Genellikle topuğun iç kısmına yakın olarak, ayağın dibinde ağrıya neden olur. Sabah uyandığınızda ağrı daha belirgin olabilir.

• Hamilelik: Hamilelikte ayak ağrısı, kilonun artmasından ve gebelik hormonlarının ayaklarınızı sabitleyen bağları gevşetmesinden kaynaklanır. Bu iki faktör birlikte ayaklarınızın üzerinde aşırı gerilmelere ve ağrıya neden olabilir.

• Obezite: Aşırı ağırlığın taşınması, bağ, kas ve eklemlerde aşırı gerilme/zorlanma ile sonuçlanır. Zorlanan bu yapılar, merdiven çıkmak gibi günlük aktivitelerinizde ağrı hissetmenize neden olur.

• Metatarsalji: Ayak tabanında metatars kemiklerin bulunduğu bölgedeki ağrıyı tanımlar. Uzun süreli atlama veya koşma etkinlikleri ile bu bölgeye artan bir stres yükü yerleşebilir. Zamanla metatarsal kemikler şişer ve ağrı oluşur.

• Tarsal tünel sendromu: Tarsal tünel sendromu, posterior tibial sinirin tarsal tünel içerisinde sıkışması sonucu ortaya çıkar.
• Tarsal tünel sendromunda ayakta ağrı, uyuşma ve karıncalanma görülebilir.

Ayak ağrısının diğer yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:

• Aşil tendiniti
• Aşil tendonu kopması
• Artrit
• Gut
• Avülsiyon kırığı
• Kemik mahmuzları
• Bursit (eklem iltihabı)
• Morton nöroma
• Batık ayak tırnakları

Ayak Ağrısının Belirtileri

Genellikle ayak ağrısına eşlik eden belirtiler şunları içerir:

• Ayakta ağrı ve hassasiyet
• Ayaklarda şişkinlik veya morarma
• Uyuşukluk veya karıncalanma hissi
• Hareket ederken veya çok uzun süre ayakta dururken ağrı

Ne Zaman Doktora Gidilmelidir?

• Ağrı sıklığı arttığında
• Şiddetli ağrı veya şişlik varsa
• Ayak ağrısı ile birlikte grip benzeri semptomlara sahipseniz
• Ayaklarınızın dibinde karıncalanma veya uyuşukluk varsa
• Etkilenen bölgede kızarıklık, sıcaklık ve hassasiyet gibi bir enfeksiyon belirtisi varsa
• Açık bir yara veya irin sızdıran bir yaranın olması
• Ayaklarınızın üzerine basamıyor veya yürüyemiyorsanız
• Diyabetliyseniz ve iyileşmeyen veya derin, kırmızı, şişkin bir yaranız varsa bir doktora görünmelisiniz.

Bilgicik: Amerikan Podiyatrik Tıp Birliği, Amerikalıların ezici bir çoğunluğunun (%75) yaşam süreleri boyunca bir noktada ayaklarıyla ilgili sorunlar yaşadığını bildiriyor.

Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir?

Ayak ağrınız bir yaralanma veya aşırı kullanımdan kaynaklanıyorsa, genellikle dinlenme ve soğuk terapisine iyi yanıt verir.

Ayak ağrınızın nedeninden emin değilseniz, yaygınsa veya her iki ayağınızı da içeriyorsa ve özellikle diyabetiniz varsa, ev ilaçlarını denemeden önce bir doktora danışın.

Ayak ağrısına iyi gelen uygulamlar ve doğal ev ilaçları şunları içerir:

Ayaklarınızı Yükseltin

Eve döndüğünüzde ayaklarınız için yapabileceğiniz en iyi şey oturup ayaklarınızı yukarı kaldırmaktır ve dolaşımı tekrar elde etmek için ayak parmaklarınıza masaj ve egzersiz yapmaktır.

Ayaklarınızı vücudunuza 45 derecelik bir açıyla yükseltin (doğruca kalçalarınızdan) ve 20 dakika dinlenin. Daha sonra ayaklarına nazikçe masaj yapın ve basit egzersizler uygulayın.

Sıcak ve Soğuk Su

Sıcak ve soğuk kompresler ayak ağrısını tedavi etmek için mükemmel bir şekilde birlikte kullanılabilir. Sıcak bir kompres ayağınızın kan dolaşımını iyileştirmede yardımcı olabilirken, soğuk bir kompres etkilenen bölgeyi uyuşturarak ağrı ve iltihabı azaltabilir.

Kullanımı: İki kova (veya leğen) alın ve birini soğuk suyla, diğerini de sıcak suyla doldurun. Önce ayağınızı 5 ila 10 dakika boyunca sıcak su kovasına batırın, ardından ayaklarınızı çıkarıp 10 dakika boyunca da soğuk su dolu kovada bekletin. İşlemi 2 – 3 kez tekrarlayın ve sıcak suyla başladıysanız, soğuk suyla bitirdiğinizden emin olun.

Ayak ağrısını azaltmak için ayaklarınıza 10 dakika boyunca sırayla bir ısı yastığı ve buz paketi de uygulayabilirsiniz.

Uyarı: Diyabetiniz veya dolaşım bozukluğunuz varsa, ayaklarınızı aşırı sıcaklığa maruz bırakmayın.

Buz Uygulaması

Buz tedavisi ayak ağrısı için en faydalı ev ilaçlarından biridir. Buz tedavisi, ağrıyı ve ayaklardaki şişkinliği azaltmanın etkili bir yoludur.

Kullanımı: Kırılmış buz parçalarını küçük plastik bir torbaya koyun ve bununla etkilenen bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapın.

Uyarı: Cilde ve sinirlere zarar verebileceğinden, 10 dakikadan daha uzun süre buz torbası kullanmamaya dikkat edin.

Epsom Tuzu

Epsom tuzu ayrıca İngiliz tuzu ve magnezyum sülfat olarak da bilinir. Epsom tuzundaki magnezyum, antienflamatuar ve yatıştırıcı özellikler kazandırır. Yaygın olarak kas ağrıları ve spazmlarını tedavi etmek için kullanılır ve ayrıca ayak ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir.

Kullanımı: Ilık su dolu bir kovaya yarım bardak epsom tuzu ekleyin. Tuz eriyene kadar iyice karıştırın. Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika boyunca hazırladığınız epszom tuzu çözeltisinde bekletin. Daha sonra ayakalarınızı temiz ve soğuk suyla durulayın, ardından ayaklarınızı kurulayın ve nemlendirici bir jel veya kremle masaj yapın.

Sirke

Sirke, iltihaplanmayı azalttığı için burkulma veya zorlanmaların neden olduğu rahatsızlıkları azaltabilir.

Kullanımı: Bir kovayı sıcak suyla doldurun ve az miktarda tuz veya epsom tuzu ile birlikte iki çorba kaşığı sirke ekleyin. Şimdi yaklaşık 20 dakika boyunca ayaklarınızı kovada bekletin.

Kabartma Tozu

Kabartma tozu, anti-inflamatuar, yatıştırıcı ve nötralize edici özellikleri nedeniyle çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu özellikler ayak ağrısı ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kullanımı: Sıcak su dolu bir leğene yarım bardak kabartma tozu ekleyin. Kabartma tozu tamamen eriyene kadar iyice karıştırın. 15 ila 20 dakika boyunca ayaklarınızı içinde bekletin. Bunu günde bir kez yapabilirsiniz.

Okaliptüs Yağı

Okaliptüs yağı, okaliptüs ağacının yapraklarından türetilir. Tıbbi özelliklerinin çoğunu oluşturan okaliptol adı verilen bir madde içerir. Okaliptüs yağı antienflamatuar ve analjeziktir (ağrı kesicidir), bu nedenle ayak ağrısını tedavi etmek için kullanılabilir.

Kullanımı: Sıcak su ile dolu büyük bir kovaya (leğene) 10 damla okaliptüs yağı ekleyin ve 10 ila 15 dakika boyunca ayaklarınızı içinde bekletin. Bunu günde 1-2 kez yapabilirsiniz.

Nane Yağı

Okaliptüs yağı gibi nane yağı da ağrıların tedavisinde kullanılır. Bu, mentol adı verilen güçlü bir anti-inflamatuar bileşiğin varlığına bağlı olabilir. Nane yağının anti-inflamatuar özellikleri sadece ayak ağrısını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kızarıklık ve şişme gibi diğer semptomların üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir.

Kullanımı: Sıcak su dolu bir leğene 10-12 damla nane yağı ekleyin ve ayaklarınınızı 10 ila 15 dakika içinde bekletin. Bunu günlük olarak yapmanız gerekir.

Susam Yağı

Susam yağı ile yapılan hafif bir masaj, ayak ağrısından hızla kurtulmanıza yardımcı olabilir. Susam yağı, ayak ağrısının yoğunluğunun yanı sıra iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilecek antienflamatuar ve antinosiseptif özelliklere sahiptir.

Kullanımı: 1-2 yemek kaşığı kadar susam yağını etkilenen ayağınıza masaj yaparak sürebilirsiniz. Bunu günlük olarak yapmanız gerekir.

Karanfil Yağı

Karanfil yağı, baş ağrısı, eklem ağrısı, sporcu ayağı, tırnak mantarı ve ayak ağrısı tedavisinde harikalar yaratır.

Kullanımı: Anında bir rahatlama sağlamak için ağrıyan ayaklara karanfil yağıyla hafifçe masaj yapın. Masaj kan akışını uyarır ve kasları gevşetir. En iyi sonuçlar için, günde birkaç kez bu masajı yapabilirsiniz.

Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı, her türlü ayak ağrısını tedavi etmek için en iyi doğal seçeneklerden biridir. Anti-inflamatuar, antimikrobiyal ve analjezik (ağrı kesici) özelliklere sahip orta zincirli yağ asitleri içerir. Hindistan cevizi yağı sadece ayak ağrısını tedavi etmekle kalmaz aynı zamanda mikroplarla savaşır, ayaklarınızı nemlendirir ve enfeksiyonsuz tutar.

Kullanımı: Avucunuza 3 çay kaşığı kadar hindistan cevizi yağı dökün
etkilenen ayağa hafifçe masaj yapın. Uygulamadan sonra, çorap giyerek yağın iyice emilmesini sağlayabilirsiniz. Bunu günde bir kez, tercihen yatmadan önce yapmanız gerekir.

Adaçayı

Zorlanma, burkulma, kesik veya ağrı nedeniyle ayak ağrısı yaşıyorsanız, ağrıdan kurtulmak için adaçayı kullanabilirsiniz. Adaçayı ayrıca ayak kokusunu da azaltabilir.

Kullanımı: Yapmanız gereken tek şey, elleriniz arasında bir avuç dolusu adaçayı yaprağını hafifçe ovalayın ve daha sonra bunu 1 bardaktan az
elma sirkesi bulunan bir tencereye koyun. Bu karışımı birkaç dakika kısık ateşte kaynatın. Hazırladığınız karışımı bir parça pamuklu bez yardımı ile etkilenen bölgeye uygulayın. İşlemi birkaç kez tekrarlayın.

Hardal Tohumu

Hardal tohumları, onlara anti-inflamatuar özellikler veren ve ayak ağrısının tedavisinde faydalı hale getiren çeşitli besin maddelerinin zengin bir kaynağıdır. Hardal tohumları ayrıca şişme, iltihaplanma ve hassasiyet gibi diğer semptomların azaltılmasına da yardımcı olabilir.

Kullanımı: Yarım bardak hardal tohumu alın, öğütün ve bir kova ılık suya ekleyin. Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika bu karışımda bekletin ve ayaklarınızı kurulayın. Bunu günde 1-2 kez yapabilirsiniz.

Vitaminler

Bazı vitaminlerin eksikliği de bazı kişilerde ayak ağrısının gelişmesine yol açabilir. B vitamini eksikliği ayak ağrısı ile ilişkilidir. D vitamini eksiklikliği de kronik ağrı ve güçsüzlüğe neden olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, sağlıklı kalmak için tüm önemli vitaminleri ve mineralleri içeren bir diyeti takip etmeniz önemlidir.

B ve D vitaminleri içeren bazı yiyecekler arasında balık, et, yumurta, süt, peynir, portakal, soya sütü ve tahıllar bulunur. Bu vitaminler için ek takviyeler almak istiyorsanız, almadan önce doktorunuza danışın.

Ayak Ağrısını Önleme

• Rahat ayakkabılar giyin.

• Topuklu ayakkabılardan ve ön kısmı dar olan ayakkabılardan kaçının.

• Sağlıklı beslenin ve kilonuzu koruyun.

• Herhangi bir güçlü faaliyete başlamadan önce germe egzersizleri yapın.

• Ayak hijyenine dikkat edin.

• Ayaklarınızın zarar görmemesi için dışarıdayken daima ayakkabı giyin.

• Kan dolaşımını arttırmak için gün sonunda ayaklarınıza bir kez masaj yapın.

---

Kaynaklar ve Referanslar:
1: Foot pain causes
2: 10 home remedies to relieve sore feet